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¿Quieres programar tus entrenamientos de combate de forma inteligente y basados en la ciencia? Entonces, será una muy buena idea realizar un análisis del combate en Taekwondo, incluyendo: análisis técnico-táctico; demandas fisiológicas y estructura de tiempo-movimiento.  

Hoy vamos a analizar la estructura de tiempo-movimiento en un combate de Taekwondo.

¿A qué me refiero con estructura de tiempo-movimiento? Como ya sabes, los combates de Taekwondo se caracterizan por alternar esfuerzos de alta y baja intensidad.

Pero… ¿cuánto duran los movimientos de alta intensidad? ¿Y los de baja intensidad? ¿Cuál es la relación esfuerzo-reposo? Esto es lo que vamos a examinar en este artículo. Información que puede ser muy interesante en la programación del ciclo específico de preparación.

 

 

Análisis del combate en Taekwondo: tiempo-movimiento

Veamos los parámetros a tener en cuenta, según varios estudios científicos:

 

Tiempo total de combate 

El tiempo total de combate es el periodo entre la señal de inicio y fin del combate. A su vez, éste está compuesto por:

1) La duración de cada asalto. Tiempo entre la señal de inicio y fin de un asalto. Duración: 2 minutos.

2) El tiempo de descanso entre asaltos. Periodo de recuperación pasiva (reposo) entre asaltos. Duración: 1 minuto.

3) El número total de asaltos. Cantidad de enfrentamientos en un combate. Número de asaltos: 3.

Si sumamos todos los componentes, tenemos un Tiempo Total de Combate de 8 minutos. Aunque con la aprobación de la federación, estos parámetros pueden variar.

Asegúrate de conocer esta información de la competición para la cual te estás preparando.

 

Intervalo de esfuerzo-reposo en un asalto

Durante los 2 minutos que dura un asalto, pueden pasar muchas cosas: hay momentos de tanteo del rival; de encadenamiento explosivo de patadas (¡los que más me gustan!); y también hay periodos de pausa, por amonestaciones, lesiones…

Para analizar mejor este periodo, podemos fraccionar los 2 minutos en intervalos de esfuerzo y en intervalos de reposo:

 

Intervalo de esfuerzo

El intervalo de esfuerzo es el espacio de tiempo entre la señal de inicio (o reinicio) y la siguiente interrupción indicada por el árbitro. Duración: 8 segundos

A sí mismo, éste se puede dividir en diferentes tiempos, dependiendo del tipo de acción que se lleve a cabo:

1) Tiempo de observación. Momento en el que los atletas se están estudiando durante el combate. Se caracteriza por la ejecución de movimiento de baja intensidad (como los pasos) sin intención ofensiva. Duración: 50% del intervalo de esfuerzo (4 segundos).

2) Tiempo de preparación. Instante en el que el atleta realiza movimientos aislados, con la intención de ajustar la distancia, para así obtener una posición ventajosa a la hora de ejecutar ataques posteriores. Duración: 13% del intervalo de esfuerzo (1 segundo).

3) Tiempo de interacción. Periodo en el que los atletas están luchando e intercambiando golpes sucesivo, ya sea de manera ofensiva o defensiva. Duración: 37% del periodo de esfuerzo (3 segundos).

En concreto, se realiza un movimiento de alta intensidad -definida por los autores como técnicas con salto- cada 31 + – 16 segundos.

Intervalo de reposo

El Intervalo de reposo es el espacio de tiempo entre el comienzo de una interrupción y el reinicio del combate durante un asalto. Duración: 8 segundos.

Estas interrupciones pueden deberse a:

1) Solicitud de tarjeta. Los entrenadores muestran una tarjeta al árbitro con el fin de objetar una decsión arbitral; O bien, para reclamar un punto no dado (solo en ausencia de un sistema de puntuación electrónico).

2) Atención médica. El árbitro autoriza la evaluación médica de uno o ambos atletas.

3) Pausa injustificada. Interrupción del progreso del combate sin una razón clara. Esta pausa se destina principalmente a reajustar la ropa y prendas protectoras (peto, casco…).

 

Cuadro resumen

¿Mareado con tanta definición y dato? ¡No te preocupes! Aquí te dejo un cuadro resumen:

Parámetros Duración
Tiempo total de Combate 8 minutos
Tiempo de descanso entre asaltos 1 minuto
Duración de cada asalto 2 minutos
Intervalo de esfuerzo 8 segundos
Tiempo de observación (50% intervalo de esfuerzo) 4 segundos
Tiempo de preparación (13% intervalo de esfuerzo) 1 segundo
Tiempo de interacción (37% intervalo de esfuerzo) 3 segundos
Intervalo de acciones de alta intensidad cada 31 + – 16 segundos
Intervalo de reposo 8 segundos

Estos datos son aproximaciones y, como tales, pueden variar dependiendo del sexo, edad y categoría de peso.


Ratio Esfuerzo-Reposos en Taekwondo

Podemos concluir que la relación Esfuerzo-Reposo (E:R) –es decir, relación entre el intervalo de esfuerzo y el de reposo pasivo– es 1: 1 durante un asalto. Este E: R implica a todas las acciones realizadas.

La proporción aumenta entre 1: 3 y 1: 6 cuando se consideran acciones de alta intensidad.

 

De la teoría a la práctica

Como he mencionado antes, esta información puede ser muy interesante en la programación del ciclo específico.

Básicamente, el objetivo del ciclo específico de preparación es el de facilitar la mejora de la resistencia específica. Para ello, debemos distribuir el esfuerzo de acuerdo a las características de competición, los rivales y el propio estado de forma del atleta.

Además, esta fase nos permite integrar y optimizar las diferentes capacidades físicas y técnico-tácticas, que hemos desarrollado en los ciclos anteriores.

Teniendo en cuenta el análisis de tiempo y movimiento que hemos realizado, podemos ajustar el tiempo de trabajo y descanso, entre series y repeticiones, a las características específicas de competición.

Veamos algunos ejemplos:

 

Caso práctico 1

Tiempo total del bloque: 8 minutos
Intervalo trabajo/descanso: 8/8 (ratio E: R = 1: 1)
Número de repeticiones de cada ejercicio: 8
Descanso entre series: 1 minuto

Instrucciones:

1) Realiza la técnica 1 (una técnica o combinación de ellas) durante 8 segundos a una intensidad moderada (82% FCmax);
2) Descanso (recuperación pasiva) durante 8 segundos;
3) Repite paso 1) y 2) ocho veces;
4) Descanso (recuperación pasiva) de 1 minuto antes de realizar el mismo proceso con la técnica 2 y 3.

Cuando hayas terminado todas las series, descansa 5-10 minutos (representa el descanso entre combates si tienes más de uno). Y después, repite todo el bloque 1-2 veces más.

# EJERCICIO TRABAJO DESCANSO 1 2 3 4 5 6 7 8
1 Técnica 1 8 seg 8 seg                
Descanso 1 minuto
2 Técnica 2 8 seg 8 seg                
Descanso 1 minuto
3 Técnica 3 8 seg 8 seg                

 

Caso práctico 2

Tiempo total del bloque: 7.5 minutos
Intervalo trabajo/descanso: Serie #1 5/30 ( E: R = 1: 6), Serie #2  5/20 (E: R= 1: 4) y Serie #3  5/15 (E: R= 1: 3)
Número de repeticiones de cada ejercicio: 5
Descanso entre series: 1 minuto

Instrucciones:
1) Realiza la técnica 1 (una técnica o combinación de ellas) durante 5 segundos a máxima intensidad (>90% FCmax);
2) Descanso (recuperación activa ej. rebotes, desplazamientos, fintas…) durante 30 segundos;
3) Repite paso 1) y 2) cinco veces;
4) Descanso (recuperación pasiva) de 1 minuto antes de realizar el mismo proceso con la técnica 2 y 3.

Cuando hayas terminado todas las series, descansa 5-10 minutos. Después repite todo el bloque 1-2 veces más.

# EJERCICIO TRABAJO DESCANSO 1 2 3 4 5
1 Técnica 1 5 seg 30 seg          
Descanso 1 minuto
2 Técnica 2 5 seg 20 seg          
Descanso 1 minuto
3 Técnica 3 5 seg 15 seg          

 

Estos son solo ejemplos. Conociendo los requerimientos fisiológicos de Taekwondo en competición y la estructura de tiempo-movimiento en un combate, puedes crear muchas más… ¡échale imaginación!.

Recomiendo no solo entrenar para el tiempo medio de competición, sino también para el peor escenario que se te ocurra.

Antes de finalizar, me gustaría recalcar que, cada entrenamiento, debe ajustarse al estado de forma del atleta. Si es necesario, empieza con un número menor de repeticiones, y un tiempo mayor de descanso. Ve aumentando el primero y reduciendo el segundo, según vaya mejorando la tolerancia del atleta.   

 

Cuéntanos tu experiencia

¿Has tenido en cuenta la estructura tiempo-movimiento a la hora de planificar tus entrenamientos? ¿Cuál es tu opinión? ¿Ha mejorado tu rendimiento?

¿Qué otros bloques de entrenamiento se te ocurren?

Por favor, ¡comparte tu historia! Aquí estamos para aprender juntos unos de los otros.

Me encantará leer tu comentario y contesto a todo personalmente 🙂

 

Fuentes bibliográficas consultadas

Bridge, C., Jones, M. and Barry, D. (2009). Physiological Responses and Perceived Exertion during International Taekwondo Competition. International Journal of Sports Physiology and Performance, [online] 4(4), pp.485-493. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20029099.

Del Vecchio, FB., Antunez, B. and Bartel, C(2016)Time-motion analysis and effort-pause relationship in taekwondo combats: a comparison of competitive levelsRevista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano18(6), pp. 648-657. Available at: http://www.scielo.br/pdf/rbcdh/v18n6/1415-8426-rbcdh-18-6-0648.pdf

García Pallarés, J. and Morán-Navarro, R. (2012). Propuesta metodológica para el entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria. Journal of Sport and Health Research. 4(2), pp.119-136.

Matsushigue, K., Hartmann, K. and Franchini, E. (2009). Taekwondo: Physiological Responses and Match Analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, [online] 23(4), pp.1112-1117. Available at: https://www.researchgate.net/publication/26294247_Taekwondo_Physiological_Responses_and_Match_Analysis.

Ouergui, I., Haddad, M., Hammami, N. and Chamari, K. (2014). Time Motion and Technical and Tactical Analysis of Taekwondo Competition. In: Performance Optimization in Taekwondo: From Laboratory to Field. 731 Gull Ave, Foster City. CA 94404, USA: Dr. Monoem Haddad