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Progresión técnica para Taekwondo: propuesta práctica

 

La progresión técnica para Taekwondo que te propongo a continuación, te permite aislar los movimientos que componen una patada, articulación por articulación. 

Esta de-construcción de las técnicas te ayuda a trabajar el gesto de forma consciente, y con ello, a prevenir malos hábitos biomecánicos (que a largo plazo podrían causar daño de tejidos por una mala sobrecarga de éstos).

No obstante, esta progresión técnica sirve para mucho más:

  • Calentamiento antes de una sesión de poomsae,
  • Reintroducción progresiva al entrenamiento de Taekwondo, después de una lesión (modulando la intensidad según la persona).

 

1# Calentamiento:

 2# Foco en el movimiento de la rodilla y parte del pie con la que se golpea (ejecución suave):

 3# Foco en la posición inicial y final de la patada (conocida como «chamber» en inglés). Progresivamente incrementa fuerza, velocidad y precisión:  

 4# Foco en la extensión de cadera y alineación del cuerpo:

 5# Foco en la posición inicial de la patada. Trabajo de técnica, fuerza y equilibrio:

 

Este es un ejercicio que me parece muy interesante, ya que trabaja varias cualidades a la vez:

  • Forma parte de la progresión técnica, al hacer hincapié en la posición inicial de las patadas (Ap, Dollyo y Yop Chagui);
  • Trabaja la fuerza del tren inferior; y
  • La estabilidad del core y el equilibrio a una pierna.

A su vez, se pueden realizar modificaciones para incrementar la dificultad, por ejemplo: con desplazamiento (hacia delante, hacia atrás y lateral); lastrado con peso; manteniendo un objeto sobre la cabeza, etc. Como ves… da mucho juego: ¡échale imaginación! 🙂

Sin embargo, antes de aumentar la dificultad, asegúrate de que estás realizando la técnica de zancada (lunge) correctamente. Comento un par de aspectos a tener en cuenta sobre ésta:

  • Mantén los hombros al mismo nivel; es decir, que no esté uno ni más alto ni más adelantado que el otro.
  • La rodilla delantera debe ir en la misma trayectoria en la que se dirige el pie; o sea, que no se vaya hacia dentro (valgo de rodilla) y/o hacia fuera (varo de rodilla), aunque sí puede pasar la punta del pie.

Cuéntanos tu experiencia

 

¿Qué te ha funcionado mejor? ¿Qué no te ha funcionado tan bien? ¿Harías algún cambio? ¿Cómo abordas tú este tema en tu entrenamiento?

Por favor, ¡comparte tu historia! Aquí estamos para aprender juntos. Me encantará leer tu comentario y contesto a todo personalmente 🙂

 

Bibliografía consultada 

 

Coburn JW. and Malek MH. (2017) Manual NSCA: Fundamentos del entrenamiento personal, 2 ED Paidotribo.

Real Federación Española de Taekwondo (2015). Reglamento técnico

Yoo S.,  Park SK., Yoon S., Lim HS. & Ryu J. (2018) Comparison of Proprioceptive Training and Muscular Strength Training to Improve Balance Ability of Taekwondo Poomsae Athletes: A Randomized Controlled Trials. Journal of Sports Science and Medicine. 17(3), pp: 445-454. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6090404/

World Taekwondo Federation (2014). Poomsae competition rules & interpretation