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Lo que no te cuentan sobre la flexibilidad en Taekwondo…
El error Nº1 es creer que puedes mejorar realizando los ejercicios semana sí, semana no; mes sí, mes no.
Los resultados visibles del trabajo de flexibilidad no son cuestión de días, sino de meses y años.
Me tomo la libertad de afirmar que a TODOS nos gustaría dar patadas más altas, ¿no crees? Da igual si ya eres capaz de golpear a la altura de tu cara, la meta, una vez conseguida, tiende a moverse a un nivel superior. Y, no me malinterpretes: ¡eso está genial! Es la base de la mejora continua; una filosofía de vida imprescindible para seguir progresando y desarrollándonos como atletas/personas.
Si bien existe mucha variabilidad entre individuos (sexo, edad, experiencia previa, estructura ósea, etc.), que afecta a cómo de rápido alcanzas tus objetivos de flexibilidad, hay un factor aún más determinante, que depende 100% de ti:
La constancia.
Solo queda hacerte la siguiente pregunta: ¿estás dispuesto a pagar el precio (en tiempo, dedicación…) para conseguir lo que quieres?
Flexibilidad en Taekwondo: relación entre esfuerzo y resultado
Hablemos del Principio de Pareto. También se conoce como la regla del 80/20, la cual hace referencia a que el 80% de los resultados se obtienen con el 20% del esfuerzo.
Si aplicamos esta Ley a la flexibilidad, la podemos entender de la siguiente manera:
Dar una patada a la cara (80% del resultado), se puede conseguir con relativamente poco esfuerzo (20%). Sin embargo, si tu objetivo es realizar una patada de 180º (20% restante del resultado), será necesario que le dediques mucho más tiempo y utilices métodos avanzados de entrenamiento (80% del esfuerzo).
Sea cual sea tu objetivo: si patada a la cara o patada de 180º. Ningún método o ejercicio de flexibilidad funciona sin constancia y perseverancia.
¿Estás preparado para hacer lo que haga falta, el tiempo que sea necesario, hasta alcanzar tu meta?
Si es que SÍ, entonces le podrás sacar mucho partido a todo lo que comparto en Más que Taekwondo. Aquí enlazo un resumen de la metodología que propongo y algunos aspectos adicionales a tener en cuenta.
¡A por ello!
Cuéntanos tu experiencia
¿Cuánto tiempo llevas trabajando la flexibilidad? ¿Qué métodos utilizas? ¿Has conseguido los resultados buscados?
¡Comparte tu historia! Aquí estamos para aprender juntos. Me encantará leer tu comentario y contesto a todo personalmente 🙂
P/ ¿Cuánto tiempo llevas trabajando la flexibilidad?
R/ Llevo muy en serio desde noviembre de 2019.
P/ ¿Qué métodos utilizas?
R/ Caliento con estiramientos dinámicos, y la parte principipal de mi sesión es mediante cargas, fortalecer los abductores, adductores y los flexores de caderas. Concluyo con isométricos. Lo hago 2 veces por semana, y es totalmente distinto de los métodos tradicionales.
P/¿Has conseguido los resultados buscados?
R/ Sí, he conseguido pasar de ser un troncazo y abrir muy poco a tener una flexibilidad muy decente, a pesar de mis características: hombre de 40 años y de 1.90 de altura. Tengo la ilusión de mejorar bastante más mi flexibilidad aún, incluso de hacer un split lateral.
Para mi lo esencial es cuando hablas de la constancia, porque es un trabajo que solo se ve respaldado si eres constante, y es duro serlo, ya que como entrenamiento de fuerza que es, hay momentos, en los que a pesar del trabajo no se ven los resultados, aunque estos llegan.
Hola Miguel,
¡Enhorabuena por los resultados obtenidos! Es admirable tu dedicación y perseverancia; eres todo un ejemplo a seguir. Muchas gracias por hacernos partícipes de tu progresión 🙂
Como ejemplo de persona consistente en el entrenamiento de flexibilidad, ¿qué te ha llevado a serlo?
A mi parecer, algunas claves para conseguir adherencia son:
1. El disfrute del entrenamiento por sí mismo
2. La sensación de superación personal
3. La sistematización del entrenamiento; es decir, sí o sí lo haces los días determinados.
Sobre el método de cargas, unas preguntas: ¿Qué ejercicios utilizas para cada grupo muscular que mencionas? ¿Rango completo o parcial de movimiento? ¿% aproximado de la carga con respecto a tu 1RM?
De nuevo, ¡mil gracias por compartir tu experiencia y conocimiento con la comunidad!
Un abrazo,
Nuria