Descubre la revolución del Taekwondo
La comunidad online que marcará un antes y un después en tu entrenamiento de Taekwondo
Calentamiento para Taekwondo: movilidad articular
Los ejercicios de movilidad son una parte esencial de tu calentamiento en Taekwondo. Con ellos buscamos conseguir un rango articular útil para el entrenamiento posterior.
El trabajo de movilidad consiste en una elongación activa (voluntaria) de la musculatura + un rango de movimiento activo (voluntario) de las articulaciones.
Como ves, hago mucho hincapié en que los movimientos, tanto de los músculos como de las articulaciones, sean voluntarios; es la principal diferencia con el trabajo de flexibilidad tradicional.
La flexibilidad es la capacidad de ser movido o doblado con ayuda externa (ej.: gravedad, impulso, compañero, etc.).
La movilidad es la habilidad de moverte o doblarte sin ayuda externa; es decir, utilizando únicamente tu control motor y la fuerza de tus músculos.
Según la literatura científica, el trabajo de movilidad durante el calentamiento incrementa la fuerza, la flexibilidad y el rendimiento en la sesión de entrenamiento. Veamos algunos ejemplos:
Movilidad articular para Taekwondo: propuesta práctica
1# Estiramientos dinámicos globales:
2# Estiramientos dinámicos: lanzamientos de pierna
3# Estiramientos dinámicos: lanzamientos de pierna (delantera). Frontal y circular
3# Estiramientos dinámicos: lanzamientos de pierna (máximo rango articular). Frontal y circular
¿Qué ejercicios te han funcionado mejor?
¿Cuáles no te ha funcionado tan bien? ¿Harías algún cambio?
¿Cómo abordas este tema en tu entrenamiento?
A seguir sanos, fuertes y entrenando 🙂
Un abrazo,
Nuria
Bibliografía consultada
Behm, D., Blazevich, A., Kay, A. and McHugh, M. (2016). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, [online] 41(1), pp.1-11. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26642915.
Behm, D. and Haddad M. (2014). Stretching during the Warm-up and to Increase Flexibility for Taekwondo. In: Performance Optimization in Taekwondo: From Laboratory to Field. 731 Gull Ave, Foster City. CA 94404, USA: Dr. Monoem Haddad.
Coburn, JW. and Malek, MH. (2017) Manual NSCA: Fundamentos del entrenamiento personal, 2 ED Paidotribo.
Kurz, T. (2003). Stretching scientifically: A guide to flexibility training. Stadion
Perrier, E., Pavol, M. and Hoffman, M. (2011). The Acute Effects of a Warm-Up Including Static or Dynamic Stretching on Countermovement Jump Height, Reaction Time, and Flexibility. Journal of Strength and Conditioning Research, [online] 25(7), pp.1925-1931. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701282.
Hola Nuria! Encontré tu comunidad hace poco y estoy encantada.
Soy nueva en taekwondo, llevo un mes. Y estoy tan feliz de haber encontrado algo que verdaderamente me gusta. Por eso, quiero entrenar en casa y hacerlo correctamente!
Estoy leyendo tus artículos, pero algo no me quedó muy claro. Aquí dices que la flexibilidad es hasta dónde llegas con ayuda externa, y en otro artículo, en el que hablas sobre la flexibilidad dinámica, comentas que es hasta dónde llegas sin ayuda externa. Al final del día, la flexibilidad dinámica es un tipo de flexibilidad. ¿Cuál sería la diferencia entre flexibilidad dinámica y movilidad (según la definición que está en este artículo)? ¿Me puedes aclarar mi duda, por favor?
De antemano te agradezco!
Hola Victoria,
Bienvenida a este maravilloso deporte!! Y gracias por tu apoyo a MQT ^^
Gracias por tu pregunta! Y disculpa si los artículos te han liado más que ayudado en este aspecto; a ver si puedo aclarar tus dudas:
– Como tú bien has expuesto, la flexibilidad es la capacidad de ser movido o doblado con ayuda externa (gravedad, impulso, compañero, mancuerna/peso externo, etc.). Mientras que la movilidad es la capacidad de moverte utilizando únicamente la fuerza de tus músculos, es decir, sin ayuda externa.
– Tradicionalmente a la movilidad se le ha llamado (erróneamente) «flexibilidad dinámica» para relacionarla con el método de entrenamiento que se utiliza para desarrollarla: los estiramientos dinámicos. Por lo que movilidad es sinónimo de flexibilidad dinámica.
– Igual ocurre con «flexibilidad estática pasiva», que se trabaja con los estiramientos estáticos pasivos, o «flexibilidad estática activa», que se desarrolla con los estiramientos estáticos activos. Al fin y al cabo, TODO es flexibilidad, pero se le añada «un segundo nombre» para relacionarla con el método de estiramiento que se utiliza.
Espero haber sido de ayuda, Victoria ^^
Cualquier otra duda, ya sabes donde encontrarme! Y siéntete libre de contarnos cómo vas progresando 🙂
Un abrazo,
Nuria