Descubre la revolución del Taekwondo

La comunidad online que marcará un antes y un después en tu entrenamiento de Taekwondo

Calentamiento para Taekwondo: movilidad articular 

 

Los ejercicios de movilidad son una parte esencial de tu calentamiento en Taekwondo. Con ellos buscamos conseguir un rango articular útil, que después usaremos en la parte principal del entrenamiento.

El trabajo de movilidad consiste: en una elongación activa (voluntaria) de la musculatura MÁS un rango de movimiento activo (voluntario) de las articulaciones.

Como ves, hago mucho hincapié en que los movimientos (tanto de los músculos como de las articulaciones) sean voluntarios. Ya que ésta es la principal diferencia con el trabajo de flexibilidad tradicional:

La flexibilidad es la capacidad de ser movido o doblado con ayuda externa (ej.: gravedad, impulso, compañero, etc.). Mientras que la movilidad es la habilidad para moverte o doblarte sin ayuda externa; es decir, utilizando únicamente tu control motor y la fuerza de tus músculos.

El trabajo de movilidad durante el calentamiento incrementa la fuerza, la flexibilidad y el rendimiento en la sesión de entrenamiento posterior.

Veamos algunos ejemplos:

 

 

Movilidad articular para Taekwondo: propuesta práctica

 

1# Estiramientos dinámicos globales:

2# Estiramientos dinámicos: lanzamientos de pierna

3# Estiramientos dinámicos: lanzamientos de pierna (delantera). Frontal y circular

3# Estiramientos dinámicos: lanzamientos de pierna (máximo rango articular). Frontal y circular

Cuéntanos tu experiencia

 

¿Qué te ha funcionado mejor? ¿Qué no te ha funcionado tan bien? ¿Harías algún cambio? ¿Cómo abordas tú este tema en tu entrenamiento?

Por favor, ¡comparte tu historia! Aquí estamos para aprender juntos. Me encantará leer tu comentario y contesto a todo personalmente 🙂

 

Bibliografía consultada 

 

Behm, D., Blazevich, A., Kay, A. and McHugh, M. (2016). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, [online] 41(1), pp.1-11. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26642915.

Behm, D. and Haddad M. (2014). Stretching during the Warm-up and to Increase Flexibility for Taekwondo. In: Performance Optimization in Taekwondo: From Laboratory to Field. 731 Gull Ave, Foster City. CA 94404, USA: Dr. Monoem Haddad.

Coburn, JW. and Malek, MH. (2017) Manual NSCA: Fundamentos del entrenamiento personal, 2 ED Paidotribo.

Kurz, T. (2003). Stretching scientifically: A guide to flexibility training. Stadion

Perrier, E., Pavol, M. and Hoffman, M. (2011). The Acute Effects of a Warm-Up Including Static or Dynamic Stretching on Countermovement Jump Height, Reaction Time, and Flexibility. Journal of Strength and Conditioning Research, [online] 25(7), pp.1925-1931. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701282.