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Calentamiento para Taekwondo: cardio coordinativo
El calentamiento en Taekwondo se compone de diferentes fases, siendo el cardio general una de las primeras. Tradicionalmente se ha utilizado la actividad de trotar como ejercicio de elección, pero no sería la más indicada. Me explico:
Recordemos que la finalidad del calentamiento es preparar tu cuerpo y tu mente para aprovechar al máximo la sesión de entrenamiento posterior.
Quizás trotar activa tu cuerpo a nivel fisiológico, pero definitivamente no lo hace a nivel psicológico. Por lo general, mientras trotas tu cerebro tiende a irse al futuro (ej.: planear las tareas de mañana) o al pasado (ej.: recordar algo que ha sucedido a lo largo del día). Es por ello que lo ideal será elegir ejercicios que «obliguen» a tu cerebro a estar en el presente; es decir, a prestar atención a lo que está haciendo en ese mismo momento… Y esa es la función del cardio coordinativo. Algunos ejemplos serían: saltos a la comba, juegos grupales, escalera de agilidad, etc.
Cardio coordinativo para Taekwondo: propuesta práctica
1# Saltos a la comba:
¿Qué ejercicios te han funcionado mejor?
¿Cuáles no te ha funcionado tan bien? ¿Harías algún cambio?
¿Cómo abordas este tema en tu entrenamiento?
A seguir sanos, fuertes y entrenando 🙂
Un abrazo,
Nuria
Bibliografía consultada
Budde, Henning & Voelcker-Rehage, Claudia & Pietrabyk-Kendziorra, Sascha & Ribeiro, Pedro & Tidow, Günter. (2008). Acute coordinative exercise improves attentional performance in adolescents. Neuroscience letters. 441. 219-23. 10.1016/j.neulet.2008.06.024. Available at: https://www.researchgate.net/publication/5249968_Acute_coordinative_exercise_improves_attentional_performance_in_adolescents
Coburn JW. and Malek MH. (2017) Manual NSCA: Fundamentos del entrenamiento personal, 2 ED Paidotribo.
De hecho el calentamiento es determinante antes de un buen entrenamiento e incluso una competencia. La soga o comba como le llaman en otros lados es excelente porque activa el cuerpo de manera inmediata sin embargo debemos tener presente que un alumno principiante aún no tiene fortalecido sus tendones y ligamentos especialmente de los tobillos,las rodillas y caderas. En todo caso antes de calentar con la soga es elemental efectuar un «calentamiento articular» previo. Personalmente considero el salto de soga o cualquier otro tipo de saltos como una activación cardiovascular más que un calentamiento general y su ejecución debe realizarse con un fortalecimiento previo de todas las articulaciones del cuerpo. Aunque me gusta correr , el salto de soga es mucho mejor para el TaeKwon-Do y cualquier Arte Marcial en general.
Hola Miguel,
¡Muy buen apunte! Mil gracias por compartir tu conocimiento y experiencia con la comunidad 🙂
Estoy de acuerdo contigo. Cuando elegimos un ejercicio para el calentamiento, debemos tener en cuenta el impacto que este supondrá sobre las estructuras musculoesqueléticas del alumno, siendo los de menor impacto los ideales en la entrada en calor.
Como bien dices, depende del nivel del individuo. Siguiendo con el ejemplo de la comba: yo la consideraría una actividad de bajo impacto para un alumno que, después de saltar, realiza un aterrizaje silencioso. En cambio, si al aterrizar, golpea el suelo como un peso plomo… la consideraría de alto impacto para esta persona, y lo más adecuado sería un trabajo de técnica de aterrizaje.