Descubre la revolución del Taekwondo

La comunidad online que marcará un antes y un después en tu entrenamiento de Taekwondo

Velocidad y coordinación para Taekwondo: puntos importantes a tener en cuenta


Si quieres desarrollar velocidad y coordinación para Taekwondo, durante la realización de los ejercicios, necesitas tener en cuenta los siguientes 4 puntos:

 

  1. Cada movimiento debes realizarlo a la máxima velocidad intencional
  2. Cuando la patada está en la fase de descenso, no dejes que ésta lo haga sola (por fuerza de la gravedad), sino que llévala al suelo, lo más rápido posible, utilizando la fuerza de tus músculos. 
  3. Para seguir haciendo repeticiones… nada más toque el pie en el suelo, empújalo, para aprovechar la fuerza de reacción del suelo. 
  4. Este tipo de entrenamiento requiere esfuerzos máximos, por lo que la recuperación entre series debe ser completa (para velocidad-fuerza) o casi completa (para velocidad-resistencia). No obstante, aún habiendo fatiga, los movimientos deben ser explosivos. Cuando ya no lo sean, se detendrá la serie.

Propuesta práctica: trabajo de velocidad y coordinación para Taekwondo

Comparto contigo 4 patadas y 2 combinación de ellas para desarrollar velocidad y coordinación:

 

  1. Bandal chagui (patada al estómago):
    • Pierna derecha;
    • Pierna izquierda; y
    • Alternando derecha-izquierda.
  2. Dollyo chagui (patada a la cara):
    • Pierna derecha;
    • Pierna izquierda; y
    • Alternando derecha-izquierda.
  3. Combinación Bandal & Dollyo chagui:
    • Pierna derecha;
    • Pierna izquierda; y
    • Alternando derecha-izquierda.
  4. An dari furigui (circulo de pierna interior):
    • Pierna derecha;
    • Pierna izquierda; y
    • Alternando derecha-izquierda.
  5. Bakat dari furigui (circulo de pierna exterior):
    • Pierna derecha;
    • Pierna izquierda; y
    • Alternando derecha-izquierda.
  6. Combinación An dari & Bakat dari furigui.

Cuéntanos tu experiencia

 

¿Qué te ha funcionado mejor? ¿Qué no te ha funcionado tan bien? ¿Harías algún cambio? ¿Cómo abordas tú este tema en tu entrenamiento?

Por favor, ¡comparte tu historia! Aquí estamos para aprender juntos. Me encantará leer tu comentario y contesto a todo personalmente 🙂

 

Bibliografía consultada 

 

Coburn JW. and Malek MH. (2017) Manual NSCA: Fundamentos del entrenamiento personal, 2 ED Paidotribo.

McGill, SM., Chaimberg, JD., Frost, DM., and Fenwick, CMJ. (2010) Evidence of a double peak in muscle activation to enhance speed and force: an example with elite mixed martial arts fighters. The Journal of Strength and Conditioning Research. 24(2), pp. 348–357. Available at:https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/02000/Evidence_of_a_Double_Peak_in_Muscle_Activation_to.8.aspx