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Velocidad y coordinación para Taekwondo: puntos importantes a tener en cuenta
Si quieres desarrollar velocidad y coordinación en Taekwondo, ten en cuenta los siguientes 4 puntos:
- Cada movimiento debes realizarlo a la máxima velocidad intencional.
- Cuando la patada está en la fase de descenso no dejes que ésta lo haga sola (por fuerza de la gravedad), sino que llévala al suelo, lo más rápido posible, utilizando la fuerza de tus músculos.
- Para seguir haciendo repeticiones… nada más toque el pie en el suelo, empúja el suelo para aprovechar la fuerza de reacción del suelo.
- Este tipo de entrenamiento requiere esfuerzos máximos, por lo que la recuperación entre series debe ser completa (para velocidad-fuerza) o casi completa (para velocidad-resistencia). No obstante, aún habiendo fatiga los movimientos deben ser explosivos. Cuando ya no lo sean, detén la serie.
Propuesta práctica: trabajo de velocidad y coordinación para Taekwondo
Comparto contigo 4 patadas y 2 combinación de ellas para desarrollar velocidad y coordinación:
- Bandal chagui (patada al estómago):
- Pierna derecha;
- Pierna izquierda; y
- Alternando derecha-izquierda.
- Dollyo chagui (patada a la cara):
- Pierna derecha;
- Pierna izquierda; y
- Alternando derecha-izquierda.
- Combinación Bandal & Dollyo chagui:
- Pierna derecha;
- Pierna izquierda; y
- Alternando derecha-izquierda.
- An dari furigui (circulo de pierna interior):
- Pierna derecha;
- Pierna izquierda; y
- Alternando derecha-izquierda.
- Bakat dari furigui (circulo de pierna exterior):
- Pierna derecha;
- Pierna izquierda; y
- Alternando derecha-izquierda.
- Combinación An dari & Bakat dari furigui.
¿Qué ejercicios te han funcionado mejor?
¿Cuáles no te ha funcionado tan bien? ¿Harías algún cambio?
¿Cómo abordas este tema en tu entrenamiento?
A seguir sanos, fuertes y entrenando 🙂
Un abrazo,
Nuria
Bibliografía consultada
Coburn JW. and Malek MH. (2017) Manual NSCA: Fundamentos del entrenamiento personal, 2 ED Paidotribo.
McGill, SM., Chaimberg, JD., Frost, DM., and Fenwick, CMJ. (2010) Evidence of a double peak in muscle activation to enhance speed and force: an example with elite mixed martial arts fighters. The Journal of Strength and Conditioning Research. 24(2), pp. 348–357. Available at:https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/02000/Evidence_of_a_Double_Peak_in_Muscle_Activation_to.8.aspx